Séance V 05.02.2019

1. Exercice pour commencer  assise- jambes en carré- pieds plante collée mettre les mains sur les chevilles, tirer le dos droit tirant le bassin vers les pieds, souffler. Puis ensuite rouler le dos doucement en tirant vers les pieds. 

2. Même chose et ensuite  tourner la tête vers les genoux- D/G sur un même plan.

3. Couchée sur le dos, tirer les genoux sur la poitrine, tirer les genoux vers soi.

4. Rouler et le bassin D/G pour relaxer.

6. se mettre sur le côté - les genoux bien en forme de carré- les avant jambes parallèles au tapis. Les deux épaules sont à la même hauteur- le bras en hauteur se pose sur le flanc- et  en poussant l'épaule vers le genoux, puis le bras se tourne  pour montrer l'intérieur vers le haut et tirer aussi l'épaule.

7. faire le même exercice de l'autre côté.

8. Retourner sur le dos en roulant les genoux sur la poitrine et tourner de l'autre côté faire le même exercice.

9. Ensuite mettre les genoux ensemble et balancer sur le bassin.. mettre les genoux bien  sur le sol (un genou) et ensuite remonter... les genoux restent sur un angle de 120 degres.

10. Retourner dans la position genoux pliés en chaise et  cette fois ci.. arriver à tourner le bras et l'envoyer derrière l'épaule, en tournant la tête.

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