Séance V. 05.03.2019

Publié le par нар хиртэлт

Premier exercice: assis les pieds en losange, masser les bouts des pieds les tordre dans un sens et dans l'autre.

Deuxième exercice: faire tourner l'orteil du pied en tenant le pied avec la main de l'autre côté en tenant le pouce sous le pied et juste avant le renflement du pouce et le dessus de la main sur le dessus du pied. Faire tourner les orteils en les écartant et en les faisant tourner pendant quelque temps. Faire l'autre pied.

Troisième exercice. On se couche sur le dos. On lève la jambe et on fait basculer la cheville en faisant des tours.

Quatrième exercice. Toujours couché, on tire la jambe vers soi- plutôt le genoux vers l'épaule du même côté. On élève alors la jambe en spirale vers le haut et ensuite on fait des tours de cheville. Faire une jambe et puis l'autre.

Regarder si le bassin s'est bien posé.

Cinquième exercice. Enfoncer l'omoplate d'un côté dans le sol, tout en soulevant l'épaule de l'autre côté vers le plafond et en étendant bien l'aine du coté sur lequel on travaille. Faire les deux côtés.

Vérifier le bassin.

Se mettre debout.

Sixième exercice. Monter sur la pointe des pieds d'une côté et de l'autre

Septième exercice. Monter sur les pointes et tourner le haut du corps d'un côté et le bassin de l'autre (ie faire comme un mouvement croisé).

 

Ressenti j'ai eu beaucoup de courbatures dans les jambes avec les exercices surtout pour les chevilles.

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